oliwa z

Witam wszytkich !!!! Ważę 62 kg i jestem ektomorfikiem. Ułożyłem dla siebie dietę i proszę was o jej sprawdzenie. Mam zamiar ułożyć dietę na 2 może 3 dni, chociaz wclae nie zamierzam jeść codziennie tych samych posiłków, po prostu będę stosował zamienne posiłki oraz zwiększał źródła składników odżywczych w jednym posiłku jednocześnie zmniejszając [...]

Hej all, Ponizej moja dieta i bede z gory wdzieczny za uwagi: Moje dane - 36lat, 179cm, 92kg, Fat - 16/17%, Staz - 3 lata. I sniadanie: Platki owsiane gorskie - 130g Mleko 0.5% - 200g Oliwa z oliwek - 10g B-22g/T-22g/W-100g II sniadanie: Ryz - 130g Tunczyk w wodzie - 100g Olej lniany - 10g B-29g/T-12g/W-103g Lunch: Ryz - 130g Piers kury - 110g [...]

Ułożyłem dietę, ale nie wiem czy się do czegoś nadaje. Coś o mnie Wiek - 15 Wzrost - 165cm Waga - 75kg Dzień 1 Śniadanie; Chleb żytni/razowy - 2 kromki Szynka - indyk/kurczak Jogurt Drugie śniadanie; Jabłko / Kanapka z chleba razowego/żytniego z szynką indyk/kurczak i sałatą. Białko Obiad; Sałatka z oliwą z oliwek Mięso gotowane [...]

[...] platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka salata zielona pomidor gotowne mieso z piersi kurczaka 100g Posiłek.3 14.40:obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 200g B:41 T:2.6 W:0 [...]

[...] tam rano= <150g a wazę 94kg), tłuszczu tez miedzy 45 g(jesli przyjąc ze mam brac 0,5 gr tł na 1kg masy ciała albo 90 jesli mam brać 1g na kg. oczywiscie prefer to oliwa z oliwek. tylko te węgle... Staram się zeby było ich jak cwicze 200-300gram ale ja się bez węgli b.dobrze czuje i czesto w bilansie ich mam za mało. a jak dokładam to [...]

zacznijmy od tego, obecnie: wiek: 19 wzrost: 176 waga: 70 staż: 2 tyg. :D cel to waga w granicy 80 kg, potem rzeźba i siła. obecnie jestem od 2 tygodni na diecie, staram się przestrzegać choć nie do końca ze względu iż próbuje rozgrzać stawy, spore zastoje. 4 lata praktycznie bez sporu, czasami pobiegałem (raz w tygodniu). obecna dieta którą będę [...]

[...] na najprostszych produktach takich jak: -Białe mięso, ryby(świeże), jaja, nabiał(bez tłustych serów i mleka), wołowina- źródła białka -Oleje nie rafinowane(szczególnie oliwa z oliwek extra virgin, olej rzepakowy, olej lniany) orzechy, nasiona, tran- źródła tłuszczy -Kasze gruboziarniste, rośliny strączkowe, warzywa niskocukrowe, owoce- [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko: 100-150g na dobe -węglowodany:ograniczone, nie jem wogole pieczywa, i zadnego junk food, slodyczy,slodkich napoi -tłuszcz:oliwa z oliwek, ryby, malo tluszczy zwierzecych, nie jem masla jako ze nie jem pieczywa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 19 lat 70 ta metki, 28 lat 70 metki, rok temu [...]

Jestem w trakcie ukladania diety... potrzebuje jednak pomocy. Narazie ulozylem: I Posiłek Śniadanie 7:00 - Płatki Owsiane 50g - Jajecznica (3 Jaja) - Orzechy Włoskie (4 szt.) - Mleko 2% - Pomidor/Cebula (Dodaje do jajecznicy) KCAL: 802 kcal B: 41 W: 54 T: 44 II Posiłek Drugie śniadanie 10:00 - Chleb Żytni Razowy (3 kromki) - Serek Wiejski [...]

Zakupiłem 1L oliwy z oliwek "Olio Di Sansa Di Oliva" SALWADORI. Moje pytanie brzmi następująco, mianowicie w jakich porach dnia mogę ją spożywać? Czy z rana, w czasie obiadu, po treningu czy przed snem? Kiedy najlepiej jest wchłaniana? Smażę na oleju rzepakowym inne produkty. Oliwę pije z gwinta (można tak to określić, bo w smaku dobra, w sumie [...]

[...] 150kc 3,5b 3,6w 16,5t razem 1050kcal 37,5b 187,5ww 56,5t 2 posiłek (szkoła) chleb razowy 100g 197 kc 5,4 b 40ww 1,2t ser żółty 40g 130 kc 10b 10t ogórek 40g 20kc 4ww oliwa 7g 62kcal 7t ogólnie 409kcal 15,5b 44ww 18,2t 3posiłek szkoła chleb razowy 100 twaróg lekki 125 ogólnie 307 kcal 28b 45ww 1,2t 4 posiłek przed tre kasza jęczmienna [...]

[...] ryż + pierś z kurczaka 4(bez pośrednio po treningu) jabłko + białko 5. godzinę po treningu pierś z kurczaka + orzechy 6.makrela wędzona + warzywa zielone 7.ser biały + oliwa z oliwek jak przejść z diety masowej na low carb bo rozumiem ze dnia na dzien nie mogę tego zrobić no i czym zastąpić można orzechy podobno ostatnie badania wykazały [...]

[...] Omega 3 capsik II Śniadanie 9.30 Jogurt naturalny Migdały Grahamka z Ogórem i Pomidorem+chuda wędlina III Sniadanie(w SQL) 12.30 Sałatka : Pomidor, Sałata, Pierś, Rzodkiew+ oliwa przyprawy Obiad 15.30 100g piersi z kuraka 100g ryżu brązowego Warzywa: brokuły, marchew Omega Caps, Vita-min Multiple Sport ! Po treningu 18.30 Grejfriut + Zielona [...]

witam proszę o sprawdzenie mojej diety na redukcje tkanki tłuszczowej 1 posiłek białko łowickie 80%30G 2 posiłek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 40g 3 posiłek 3 Jaja kurze całe 180g Pomidor 80g Orzechy włoskie 25g 4 posiłek białko łowickie 80% 30g Jabłko 150g 5 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g pieczywo [...]

[...] piersi), twarogi, jaja, ryby, mleko Główne źródła ww: ryż brązowy, makarony, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, warzywa, rodzynki Główne źródła tłuszczy: oliwa z oliwek , pestki dyni, orzechy, o-3 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ -MaxCarb - 2 kg -Mutant Mass- 2.2kg -Monster Maxx - 4.5kg -100% Gold [...]

Witam, zacznę od tego, że na siłowni ćwiczę regularnie od roku czasu i do tej pory trzymałem jako taką dietę tzn. starałem się jeść dużo białka, węglowodanów. Z 63 kg zrobiłem 66 i od paru miesięcy nie mogę ruszyć z miejsca, dodam też ze mam 20 lat i 182 wzrostu. Postanowiłem więc wziąć się za porządną dietę. Oto ona: 8:00 Platki owsiane 100g + [...]

[...] slonecznika -owoc 16:00 wiem ze to dlugi odstep , ale co moge dac pomiedzy? (przed treningiem) -ryz/kasza/makaron 100g -mieso -gotowana piers z kurczaka) 150g -warzywa z oliwa 18:30 (po treningu) -ryz/kasza/makaron 100g -mieso-piers z kurczaka -owoce 20:00 -serek wiejski 22:00 -jogurt naturalny -ser twarogowy póltlusty 150g Zmieniony przez - [...]

[...] ok 150g B 38 T 23 W 85 kcal 715 II Posilek ser zolty 30g chleb razowy 30g twarog chudy 100g B 30 T 1 W 17 kcal 229 III Posilek ryz 100g piers z kurczaka 150g salatka mala oliwa z oliwek 2 lyzki B 39 T 12 W 76 kcal 581 IV Posilek makaron 100g twarog chudy 100g powidla sliwkowe 50g B 35 T 2 W 106 kcal 571 TRENING V Posilek ryz 100g piers z [...]

[...] -12g oliwy IV 15:00 -80gryżu -2 jaja posiekane -CARBO 40G + BIAŁKO 20G + JOGURT 100ml ** TRENING !!! (15:30-17:30) V 18:30 -100g makaronu - 100g pierski z kurczaka VI 21:00 -twarog chudy 125g -oliwa 10ml BILANS białko:33% Węglowodany:51% Tłuszcze 16% KCAL:3450-3635 (100%) te wyzej wymienione procenty np. białko 33% to ilosć kalori z ogółu. :]

Dla potrzeby - moja dieta (dodatkowo suple w postaci witamin, minerałów i kwasów tł.) Posiłek 1. Banan, orzechy włoskie, jajecznica, chleb graham 2. Bułki grahamki, szynka z piersi kurczaka, nasiona słonecznika, owsianka 3. przed treningiem kasza/ryż z mięsem Tu mam problem, bo zacząłem brać Xpanda Trening kończę koło 21:30 Przed cyklem [...]